[...] kokosowe, 20 g odżywki białkowej, 2 jajka 2. Ok. 400g sushi 3. Smoothie jarmuż, jabłko, banan, brzoskwinia - piłam pierwszy raz i jak najbardziej polecam!!!!!! pycha 4. 100g kurczaka, 50g ryżu, buraki, 30g orzechów ziemnych 5. 100g kurczaka, 25g ryżu, mizeria na jogurcie Zmieniony przez - olcia113_95 w dniu 2016-06-28 21:14:04 Zmieniony [...]
[...] na wałek do masażu bo u mnie na silowni nie ma :( Posiłki 1. Trzy jajka, boczek, 30 g orzechów, dwa wafle ryżowe 2. 80 g ryżu, indyk ok.60g zostało z wczoraj :p, sos pomidorowy 3. Zupa z botwinki, 100g kurczaka 4. Dwa jajka, 200-250g ziemniaków, szpinak 5. Zupa, 70g ryżu z cynamonem, odżywka białkowa Dzisiaj wegli już zdecydowanie więcej :D
mozesz sobie zrobic do tego dobry koktail 300g białka 0,5% 1 banan około 100g 100g twarożka chudego 2 białka jajka super smakuje i masz dosc dużo porcje białeczka ok 40g 35węglowodanów i ok 3-5g tłuszczu polecam i zdrowy posiłek
[...] ale wolałabym też, żeby zamiast twarogu było więcej łososia. Poza tym i tego łososia, i twarogu coś tak mikroskopijnie tam masz obiad kurzy cyc gotowany na parze - ok. 100g makaron pełnoziarnisty - ok 60g brokuły gotowane na parze Okay deser Jabłko <--- Już ty wiesz co. przed treningiem kurzy cyc na parze - ok. 100g Ej no, sam [...]
[...] soli znajduje się naturalnie w produktach, które jesz i nie trzeba dostarczać jej dodatkowo z zewnątrz. Co do przykładowego dnia to może to wyglądać np tak: śniadanie: musli 100g(np dr oetker z owocami to tylko 312 kcal na 100g) kubeczek jogurtu naturalnego ok 100 kcal razem 413 kcal(możesz bez obaw dorzucić pomidora, mandarynkę..)Śniadania [...]
80g dziennie? to co Ty jesz? 100g ryżu, 100g makaronu, jedna piers z kurczaka, 4 jajka i pól kostki (150g) twarogu - i masz 100g bialka... wrzuc tu diete bo chyba cos zle liczysz
[...] twardo oliwa z oliwek BRAK WW O NISKIM IG W ŚNIADANIU TO PODSTAWA NIE WAŻNE CZY TO REDUKCJA CZY NIE... DAJ WARZYWA b=16 t=27 ww=1 kcal=307 posilek 2(szkola) piers z indyka 100g orzechy wloskie 10g chleb mieszany slonecznikowy 80g CHLEB WYWAL,WARZYWA DAJ b=26 t=11 ww-36 kcal=346 posilek 3(szkola) piers z indyka 100g orzechy wloskie 10g chleb [...]
[...] twardo oliwa z oliwek BRAK WW O NISKIM IG W ŚNIADANIU TO PODSTAWA NIE WAŻNE CZY TO REDUKCJA CZY NIE... DAJ WARZYWA b=16 t=27 ww=1 kcal=307 posilek 2(szkola) piers z indyka 100g orzechy wloskie 10g chleb mieszany slonecznikowy 80g CHLEB WYWAL,WARZYWA DAJ b=26 t=11 ww-36 kcal=346 posilek 3(szkola) piers z indyka 100g orzechy wloskie 10g chleb [...]